ストローク

キャッチ

• アームはまっすぐな状態：頭の位置は通常の位置で、方は水水平
• 上半身はお尻から前方向に少し倒す
• 脛は不自然にならない範囲で垂直に近づける。垂直を超えることはないようにする。
• かかとは必要なら上げる。

ドライブ

• 脚を使って押すことからドライブは始まり、背中を倒しはじめて、垂直な状態を通り過ぎたら腕による力を加える。
• 腕はフライホイールに対してまっすぐ動かすようにする。
• 肩も低くリラックスした状態を保つ。

フィニッシュ

• 上半身は後ろに少し倒し、体幹で支える。
• 脚は伸ばし、ハンドルは肋骨の少し下で軽く支える。
• 肩は低めに保ち、手首でリラックスしてグリップを保つ。手首は水平に保つ。

リカバリー

• 体を倒し始めるより前に、腕を伸ばすようにする。
• 腕が膝の上を通過したら、膝を徐々に曲げていくようにする。
• 次のストロークに向かって、キャッチポジションをとる。