1日のワークアウト

1 DAY WORKOUT

毎日、当社は3種類のトレーニングを用意しております。目標やスケジュールに応じて、短時間、標準、長時間の3種類の3つからお選びください。

「別のトレーニングを探す」では、他の種類のトレーニングも紹介しております。

トレーニング時間は、ウォーミングアップやクールダウンの時間も含まれて降ります。距離を目標とするトレーニングにおいては、ペースによって所要時間が多少前後いたします。

shortmediumlong
短時間標準長時間
最大30分45分60分以上

2015年8月6日のメニュー

short

短時間

5 x 4 min / 1 minノーワーク

4分間のローイングを5セット行う。セット間は軽いノーワークで1分間休む

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medium

標準

5 x 1500m / 2 min ノーワーク

1500 mを5回漕ぐ。セット間はノーワークで2分休む。

他のメニュー | 今日のほかのメニュー

long

長時間

2 x 40 min / 5 min ノーワーク

40 分を2セット漕ぐ。セット間はノーワークで5分休む

他のメニュー | 今日のほかのメニュー

トレーニングのヒント

準備をしっかり行う ウォーミングアップやクールダウンをしっかり行い、毎回のトレーニングのたびにストレッチ を行う。強度の高いトレーニングでは、ウォーミングアップを特に入念に行ってください。

テクノロジーを上手く使う Pパフォーマンスモニターを上手く設定し、トレーニングに役立ててください。説明が必要であれば、モニターの「使い方」のページをご覧ください。
PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1

短時間|Short

今日のほかのメニュー

5 x 3 min / 1 min easy

Row five 3 minute pieces. Row for one minute at light pressure between each piece.


他のメニュー

2 x 2000m rate increase / 4 min easy

Row two 2000 meter pieces. In each piece, row the first 1000 meters @ 26 spm. Then 500 meters @ 28 spm, 250 meters @ 30 spm and 250 meters @ 32 spm. Row for four minutes at light pressure during the rest period.

標準|Medium

今日のほかのメニュー

2 x 15 minutes @ 26 spm / 4 min easy

Row two 15 minute pieces @ 26 spm. Row for four minutes at light pressure during the rest period.


他のメニュー

10,000m with rate changes every 2000m: 22-24-26-28-24

Row for a total of 10,000 meters at a sustainable intensity, varying your stroke rate as follows: row 2000 meters @ 22 spm, 2000 meters @ 24 spm, 2000 meters @ 26 spm, 2000 meters @ 28 spm, and 2000 meters @ 24 spm.

標準|Long

今日のほかのメニュー

2 x 40 min / 5 min easy

Row two 40 minute pieces. Row for five minutes at light pressure between each piece.


他のメニュー

4 x 3000m / 4 min easy

Row four 3000 meter pieces. Row for four minutes at light pressure between each piece.

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