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１日のワークアウト
1 DAY WORKOUT
毎日、当社は3種類のトレーニングを用意しております。目標やスケジュールに応じて、短時間、標準、長時間の3種類の3つからお選びください。
「別のトレーニングを探す」では、他の種類のトレーニングも紹介しております。 トレーニング時間は、ウォーミングアップやクールダウンの時間も含まれて降ります。距離を目標とするトレーニングにおいては、ペースによって所要時間が多少前後いたします。| 短時間 | 標準 | 長時間 |
| 最大30分 | 45分 | 60分以上 |
2015年8月6日のメニュー
短時間5 x 4 min / 1 minノーワーク4分間のローイングを5セット行う。セット間は軽いノーワークで1分間休む 他のメニュー | 今日のほかのメニュー |
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標準5 x 1500m / 2 min ノーワーク1500 mを5回漕ぐ。セット間はノーワークで2分休む。 他のメニュー | 今日のほかのメニュー |
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長時間2 x 40 min / 5 min ノーワーク40 分を2セット漕ぐ。セット間はノーワークで5分休む 他のメニュー | 今日のほかのメニュー |
トレーニングのヒント
準備をしっかり行う ウォーミングアップやクールダウンをしっかり行い、毎回のトレーニングのたびにストレッチ を行う。強度の高いトレーニングでは、ウォーミングアップを特に入念に行ってください。
テクノロジーを上手く使う Pパフォーマンスモニターを上手く設定し、トレーニングに役立ててください。説明が必要であれば、モニターの「使い方」のページをご覧ください。
PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1
短時間｜Short
今日のほかのメニュー
5 x 3 min / 1 min easy
Row five 3 minute pieces. Row for one minute at light pressure between each piece.
他のメニュー
2 x 2000m rate increase / 4 min easy
Row two 2000 meter pieces. In each piece, row the first 1000 meters @ 26 spm. Then 500 meters @ 28 spm, 250 meters @ 30 spm and 250 meters @ 32 spm. Row for four minutes at light pressure during the rest period.
標準｜Medium
今日のほかのメニュー
2 x 15 minutes @ 26 spm / 4 min easy
Row two 15 minute pieces @ 26 spm. Row for four minutes at light pressure during the rest period.
他のメニュー
10,000m with rate changes every 2000m: 22-24-26-28-24
Row for a total of 10,000 meters at a sustainable intensity, varying your stroke rate as follows: row 2000 meters @ 22 spm, 2000 meters @ 24 spm, 2000 meters @ 26 spm, 2000 meters @ 28 spm, and 2000 meters @ 24 spm.
標準｜Long
今日のほかのメニュー
2 x 40 min / 5 min easy
Row two 40 minute pieces. Row for five minutes at light pressure between each piece.
他のメニュー
4 x 3000m / 4 min easy
Row four 3000 meter pieces. Row for four minutes at light pressure between each piece.