長距離ランナーにとっても、トレーニング計画にスピード練習を取り入れるのは大変重要です。脚に衝撃をかけずにトレーニングを行いたい場合、ローイングは最適な選択肢です。トレーニングの互換性は十分であり、陸上競技を専門としている方なら、 ローイングの強度のコントロールも容易に行うことができます。

トレーニングメニュー例

このトレーニングを行う前に、免責事項を必ずお読みください。

目的：トラック走のシミュレーション

詳細：

1. アップとして5分間軽く引き、短いストレッチ
2. 以下の手順で400 m×4を行う
   • 適度な強さで400 mを引く
   • 1分レスト
   • 上記を繰り返し4セット行う
   • 3分レスト
   • 上記をもう1セット繰り返す
   • 3分レスト
3. 5分間クールダウン
4. ストレッチ