トレーニング 1:Chuck Lidellのローイング＆レスリングトレーニング

Sports Illustratedの中で、元UFCライトヘビー級チャンピオンのChuck Liddellがこのトレーニングを採用していたと述べられています。Liddellのトレーナーは「このマシンは主に脚を鍛えるが、同時に広背筋もトレーニングすることが可能だ。800メートルを引いて、スパーリングに入ることで、試合中のコンディションに近づけることが可能になった。といいます。さらに負荷をかけるために、彼には背後を取られた状態からスパーを開始し、マウントを取り返すようなトレーニングをさせた」と話しています。 詳細はこちら

詳細：エルゴに対して膝を曲げた状態からスタートし、フットレストにははだしで足をつける。ペースは2:30/500 mより速くなるように維持する。

1. 500m漕ぐ
2. 2.5分のスパーリング
3. 1分レスト
4. 1-3を5セット繰り返す。

トレーニング 2

ここで紹介される二つのトレーニングは、John LovinsがクロスフィットMMAフォーラムにおいて実際に紹介したものです。彼はこれらのトレーニングを週1回か2回のペースで行い、コンディションを維持しています。

詳細：各ラウンド間の1分休みには、バーピー を行う。漕ぐペースは2000 mのベストタイムに40秒を追加したもので行う。

1. 以下を3ラウンド行う
   • 2分間スパーリング（ボクシング）
   • バーピーを15回
2. 2000 m漕ぐ
3. 以下を3ラウンド行う
   • 2分間スパーリング（キックボクシング）
   • バーピー15回
4. 2000 m漕ぐ
5. 以下を3ラウンド行う
   • 2分間スパーリング
   • バーピー15回
6. Row for 2000m.

トレーニング 3

詳細：漕ぐペースは2000 mのベストタイムに20秒を追加したもので行う。

1. 1. 以下を3ラウンド行う
      • 3分間スパーリング（ボクシング）
      • 500 m漕ぐ
   2. 以下を3ラウンド行う
      • 3分間スパーリング（キックボクシング）
      • 500 m漕ぐ
   3. 以下を3ラウンド行う
      • 3分間スパーリング
      • 500 m漕ぐ