漕艇競技のためのトレーニングが目的である場合は、エルゴ大会では2000ｍが競技されます。 下記のトレーニングアドバイスはその距離に適応したものとなってきます。

トレーニング頻度

• オフシーズンには週４～６回。(水上で漕いでいる方は少なめに）
• トレーニング時間：漕ぐ強さに応じて30～60分。
• トレーニングのタイプと強さ
• 競技程度の強い漕ぎから弱い漕ぎまで全体の強さ。

各自の体力に応じた適切な異なるタイプのプログラムを行うようにして下さい