ハイカーのためのトレーニング

TRAINING FOR HIKERS

ハイキングは一般に地形によって強度を変えながら長い距離を一定のペースで動き続けることが必要になります。また、バックパックを装備する場合は、体幹を鍛えることは非常に有効です。ローイングは持久力や体のフレキシビリティを向上させるのにとても役に立ちます。

トレーニング例

トレーニングを開始する前に、免責事項を必ずお読みください。

目的:急な地形を長距離歩くことに対してのトレーニング

長距離:

Hiking in New Zealand

    1. アップとして5分間漕ぎ、必要ならストレッチを行う。
    2. 8分間、適度なペースで漕ぐ
    3. 4分間、やや強度を上げて漕ぐ
    4. 1分間軽く引く
    5. 6分間適度なペースで漕ぐ
    6. 3分間、やや強度を上げて漕ぐ
    7. 1分間軽く引く
    8. 4分間、適度なペースで漕ぐ
    9. 2分間、やや強度を上げて漕ぐ
    10. 2分間、強く引く
    11. 1分間軽く引く
    12. 2分間テクドなペースで漕ぐ
    13. 1分間、やや強度を上げて漕ぐ
    14. 1分間強く引く
    15. クールダウンとして5分間軽く引く
    16. ストレッチ

トータル時間:46分

 

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