脚

腕と脚を伸ばし、体で橋をかけるようにする。片方の脚だけを伸ばすようにする。

腰、尻、脚

両足のかかとを床につけたまますわる。

ハムストリングス/尻

仰向けに寝そべり、膝を曲げた状態で脚を抱える。次に、天井に向けて脚を伸ばし、自分の方向に向けて引く。片足ずつ行う。

上腕三等筋

図のように片腕を頭の後ろに置き、もう片方の手でひじを掴んでやさしく押す。腕を入れ替えて同様に行う。

ふくらはぎとアキレス腱

壁から3フィート離れて立ち、手を壁に突ける。
片足ずつ、かかとを地面につけた状態で出来る限り壁から離れる。ふくらはぎがゆっくりと伸びるようにして、やり過ぎないように注意する。

立った状態でハムストリングスのストレッチ

椅子に脚をのせながら伸ばす。そしてハムストリングスのノビを感じるところまで、背筋を伸ばしながら上体を倒す。ストレッチの効果を高めるためには、高い場所に脚を置くようにする。片足ずつ行う。

寝そべった上体でのハムストリングスのストレッチ

仰向けになり、片脚を曲げる。もう片方を天井に向けて伸ばす。手で伸ばした方の脚を掴み、自分の方へ向けて引く。腰への負担を避けるため、伸ばしていないほうの脚は、曲げたまま、かかとを床につけるようにする。

バリエーション：手が届かない場合は、タオルを脚に引っ掛けて、それをてで掴むようにすると良い。

大腿四頭筋

腕を伸ばして届く程度の距離に壁から離れ、右足をまげて右足で掴む。ゆっくりと脚を引きつける。反対の脚も同様に行う。

座った状態でのハムストリングスのストレッチ

片脚は伸ばし、もう片足は逆方向に曲げた上体に座る。伸ばしたほうのつま先に向かってゆっくりと手を伸ばす。逆方向についても同様に行う。

バリエーション：ハードル選手のように（片脚を外側、もう片脚を後ろに曲げて）座って行っても良い。