サイクリングはしばしば斜面を含んだコースを走ることになります。それを好む好まないに関わらず、ローイングはそこに備えるための良い手段となります。

トレーニング例

トレーニングを開始する前に、免責事項を必ずお読みください。

目的：長いインターバルを用いて、ヒルクライムの連続をシミュレートする。

詳細：

1. ウォーミングアップとして、5分間軽く引き、必要なら短くストレッチ
2. 8分間適度な強度の一定のペースで漕ぎ、4分、7分で20回のパドルを入れる
3. 2分間軽く引く
4. 7分間適度な強度の一定のペースで漕ぎ、4分、6分で20回のパドルを入れる
5. 2分間軽く引く
6. 6分間比較的強い強度で引き、1分ごとに10ストロークのパドルを入れる。
7. 5分間クールダウンとして軽く引く。

トータル時間: 35分

注意：このトレーニングの時間を設定するために、必要ならVariable Interval Workoutを設定するのページをお読みください。