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クライマーのためのローイング

ROWING FOR CLIMBERS

登山は強度の高いインターバルトレーニングです。インターバルの感覚は、行う人のピッチ、技術、強度によって異なりますが5分間までの連続運動には対応できるようにするべきでしょう。ここでは、段階的に強度を上げ、また下げていく、という、まさに登山を意識したトレーニングを紹介いたします。

トレーニング例

このトレーニングを開始する前に、免責事項を必ずお読みください。

目的：生理的な基礎トレーニングをボルダリングトレーニングに組み合わせる。

詳細

 

ウエストバージニアのNew River Gorgeを登る

  1. ウォーミングアップとして、5分間軽く漕ぐ。必要なら短くストレッチ
  2. 比較的強めの強度で1分間引き、1分間軽く引く
  3. 比較的強めの強度で2分間引き、1分間軽く引く
  4. 比較的強めの強度で3分間引き、3分間軽く引く
  5. 比較的強めの強度で4分間引き、1分間軽く引く
  6. 比較的強めの強度で5分間引き、1分間軽く引く
  7. 比較的強めの強度で4分間引き、1分間軽く引く
  8. 比較的強めの強度で3分間引き、1分間軽く引く
  9. 比較的強めの強度で2分間引き、1分間軽く引く
  10. 比較的強めの強度で1分間引き、1分間軽く引く
  11. クールダウンとして5分間軽く引く
  12. ストレッチ

トータルタイム：47分

注意：Variable Interval Workoutをセットするのページを参考にして、このトレーニングの時間設定を行ってください。