レクリエーションとしても、競技としても、ボートのトレーニンングを行うことは長距離のカヌーを漕ぐために非常に有効です。週末の楽しみとしても、マラソンカヌーレースに備えるためとしても、ここで紹介するトレーニングを是非参考にしてください。（レース：下の括弧には各トレーニングがレースのどの部分をシミュレーションしているかを示しています）スポーツ固有のトレーニングのために、Paddle Sport Training’s paddling adapterを参考にされることもお勧めいたします。

トレーニング例

トレーニングを開始する前に、下記の免責事項を必ずお読みください。

目的：カヌーのレースや週末のカヌーに備える。

詳細

1. ウォーミングアップとして、5分間軽く引く。その後必要ならストレッチ
2. 2分間強く引く（スタート）
3. 5分間、適度な強度で引く（コンスタント）
4. 3分ごとに30秒全力でスプリントし、5回繰り返したら22分ほど経過していることになる（中盤）
5. 次の20分間は5分ごとに1分間のスプリントを入れ、スプリントの間もペースを保つようにする（他の艇を引き離す）
6. クールダウンとして5分間軽く引く
7. ストレッチ